halo，

又到了三月不减肥，夏天徒伤悲的季节了，没关系，小编今天就给大家做了一篇关于健身的内容哦，快说爱我！

健身对人的气质改变究竟有多大呢？

看看下面这些明星就知道了

刘诗诗是从小练芭蕾的，

所以她的体态在大家眼里也堪称范本。

袁姗姗在所有人都黑她的时候

选择了付出汗水让自己变得更好

现在事业也越来越好啦

时尚度也一路UP

这个甄嬛传里的小浣碧——蓝盈莹

看上去柔柔弱弱的样子

私底下其实超级喜欢运动

而且还认识了她的迟到先生

wuli琼琼过年放肆了一下

最终终于决定去健身房健身了

这是21天的成果

在健身和控制饮食双管齐下

效果还是很明显哒！

21天已经有轻微的马甲线噜

其实只要坚持都会有成果的！

▍到底要不要报健身班呢？

其实这个还是看个人吧，如果你真的下决心要健身我觉得报个健身班可以更加专业系统的有针对性的锻炼，如果预算不够的学生党，其实在家也可以跟着很多很好的视频进行锻炼哦！

在家锻炼的小仙女

给大家推荐美丽芭蕾课程

一共有四套

都是针对不同部位的

但是整体主要是提升气质和仪态的

给大家分解一下最有名的天鹅臂

跟着一起练

说不定下一个刘诗诗就是你

首先收腹，张开肩膀，保持脖子修长

双臂升直到两侧，落下手肘，抬起来

这就是经典的天鹅臂动作！

一下每个动作都做四个八拍！

每三组休息一次！

手臂推高

打开肩膀和胸部

往侧边推，伸长胳膊

每次都要伸到尽头

这个动作一定要打开胸部哦

再做一次经典天鹅臂

然后往下推

打开胸部

再进行一次经典天鹅臂

然后手臂向上摆动

四个拍子之后向下走

每次都要尽可能的伸展开

然后再往侧边推

用力伸开手臂

手臂向下，在下方画圈

（这个动作超级累）

然后做完四组之后逐渐向上抬

还是保持画圈的姿势

整个过程要保持收腹

然后抬起

做一组往侧边推的动作

然后把手向上抬

做大幅度的画圈动作

然后做一组

侧边推的动作

然后将双臂像蝴蝶飞一样

上下挥舞

尽量打开双臂

一边手向上一边手向下

身体重心偏往向下的那边手

双臂开始挥动

每三组休息一次的拉伸运动

左右点头，拉伸一下肩膀和颈部

把胳膊拉过来进行拉伸

所有胳膊各一次

抬高向后拉进行拉伸

量力而行不要用力过度拉伤了！

这个天鹅臂江湖人称累断手，看起来好像挺容易的，做起来真的炒鸡累，但是效果也很好，做个几次就能跟上完整的一套动作了，对肩颈的线条还有腹部的线条都有很好的修饰效果！美丽芭蕾还有天鹅臀等等不同部位的练习，感兴趣的去搜一搜就有哦！

▍运动完为什么要拉伸？

1.在进行运动之后，可以缓解肌肉的紧张感，让身体更好的放松

2.让身体更加自如的运动，提高协调性，为下一次的运动做准备

3.可以尽可能的扩大身体的运动范围，使动作不受拘束

4.可以防止肌肉在运动的时候受伤

5.可以保持身体的柔韧度，保持做个软妹纸

6.让身体线条更加好看紧致

说完运动和拉伸啦

那么来说说一般健身的常用装备吧

▍运动内衣怎么挑？

1.根据自己的罩杯来进行选择，一般AB罩杯的mm基本上可以随便挑，C罩杯以上最好就要选择有支撑性设计的，对胸部的保护更好

2.根据运动的激烈程度来进行挑选：如果运动不是很激烈比如徒步，快走瑜伽这些就可以不用选择专业的的运动bra舒服就可以，如果是激烈的运动就要选择比较专业的运动bra了

3.在家锻炼的仙女们最好也要穿运动内衣哦！

▍运动服怎么挑？

1.运动过程中需要各个肢体的协调，所以一定要挑选弹性比较好的

2.运动的时候比较舒展也不能挑选太过于紧身的衣服造成不适

3.每种运动的施力点和受力点都不一样，所以可以做可针对性的选择

4.运动过程中出汗会出的比较多，所以要选择透气性比较好的

很多小仙女问

健身的时候到底要不要化妆呢

其实我觉得看个人吧，只要不是大浓妆

我觉得涂一点点提亮气色的化妆品也没什么不可以啊

毕竟健身房帅哥辣么多！

润色隔离霜

润色隔离霜我觉得最适合不过啦

可以修饰和提亮肤色

看起来也精神点儿，

碧欧泉隔离CC霜

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无眉星人可以选择用眉粉

整理一下眉毛

看起来比较自然仿佛不加修饰过

KATE三色眉粉

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DIOR变色唇膏

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觉得不化妆比较好的仙女

可以选择带卸妆湿巾，方便快捷！

不过要注意回家还是要好好的清洁脸部哦！

皇后卸妆巾

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其实健身不光是锻炼就可以了

还要控制饮食，计算每种食物的热量

来进行科学的健身

那么有哪些食物适合在健身期间吃的呢？

鸡胸肉

鸡胸肉号称是肉类中的低卡王

战斗机!热量低、脂肪低、蛋白质含量高

而且最重要的是，怎么做都好吃啊！

紫薯

和白米饭、面条相比，膳食纤维要丰富的多

体积大、饱腹感强

蒸一下，倒入酸奶和谷物麦片，超级好吃！

牛油果

很多人认为牛油果都是脂肪

吃了一定会胖，最多就是增肌食品

其实呢，牛油果里的脂肪恰恰是极佳的燃脂神器

这种脂肪属于单一不饱和脂肪

它能够刺激分泌燃脂荷尔蒙

牛肉

健身后吃牛肉

可以补充丰富的优质蛋白和其他营养物质

有利于身体和肌肉的恢复

其实现在很多健身房都有专门定制的健身减脂餐，自己不会做的、不知道要怎么吃的，可以选择定制减肥餐，更加专业哦！

最后说一下，

但愿每个办健身卡的人

都不是这样想的

今日话题

你在健身中遇到什么趣事呢？